Cours proposés
Nos cours commencent toujours par un échauffement adapté à la gymnastique pratiquée et s’achèvent systématiquement par des étirements et de la relaxation quand c’est possible.
GYM BIEN-ÊTRE
Gymnastique « classique » en musique permettant de développer ses différentes qualités physiques (endurance, force, souplesse, coordination), avec ou sans matériel.
Techniques diverses abordées tout au long de l’année et en fonction des éducateurs et secteurs (renfo, chorégraphie simple, stretching … ).
Gym pour tous
GYM DYNAMIQUE
Cours en musique plus intense au niveau cardio que la gym « Bien-être » mais qui reprend les mêmes bases de travail.
Il fait appel à plus de coordination, plus d’endurance mais il aborde les mêmes techniques que celles de la gym Bien-être ». Tout au long de l’année, vous pourrez être amené/e à utiliser du petit matériel comme des élastibands, bracelets lestées, petits ballons, batons … au bon plaisir de votre éducateur !
Public dynamique
GYM RENFO
Gym dynamique ++ axée sur le travail de renforcement musculaire, très peu de chorégraphie.
Possibilités de circuits training et travail en atelier.
Public dynamique
ZUMBA
45 mn de zumba : fitness basé sur des pas de danses latines simples : Salsa, Bachata, Merengue, Regeaton, Cumbia,
15 mn de renforcement musculaire spécifique Cuisses/Abdos/Fessiers.
Pour se tonifier, travailler le cardio et surtout, se DEFOULER et S’AMUSER sur des rythmes endiablés !!!
Public dynamique
AERODANCE (LIA)
Cours en musique avec apprentissage d’une chorégraphie dansée tout au long de la séance.
Cours faisant appel à la coordination, au sens du rythme et du mouvement.
Public dynamique
PILATES
Méthode de gymnastique visant à renforcer le corps en profondeur et à rééquilibrer les différentes chaînes musculaires.
Méthode basée sur la respiration et la maîtrise du mouvement, faisant appel à la concentration et l’introspection.
Explication La méthode Pilates.
Gym pour tous
STRETCHING
Méthode de gymnastique consistant au travers de différents mouvements d’assouplissements et d’étirements à améliorer son amplitude articulaire, sa souplesse, son équilibre.
Améliore la prise de conscience de son corps.
Gym pour tous
GYM DOUCE
Gymnastique à intensité cardio modérée visant à entretenir le corps dans son ensemble.
Travail varié et profond en tonification, en mobilité articulaire, enchainements simples et « doux »
Gym pour tous
HITT
(High Intensity Interval Training)
Méthode fondée sur un entraînement en intervalles de haute intensité composé de phases d’action puis de récupération active. Avec un entraînement HIIT, vous demandez à votre corps de puiser très rapidement dans ses réserves.
STEP/LIA
STEP : Le STEP se pratique sur une musique rythmée. Vous apprenez à réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi tour…).
Du pas le plus simple (« basic step ») à d’autres plus compliqués (« double step touch ») il est ainsi possible de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies. Vous êtes entrainé par la musique et emporté par l’esprit de groupe.
Bien que l’essentiel de l’effort soit focalisé sur lle bas du corps, les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles : durant toute la séance, on doit, selon les figures, alterner bras croisés, bras en l’air, bras le long du corps… Vous améliorez donc votre coordination tout en renforçant votre masse musculaire. Votre système cardio-vasculaire est sollicité de moyenne à haute intensité suivant le niveau du cours.
Résultat : vous dépensez beaucoup d’énergie (jusqu’à 500 calories par heure) et vous améliorer votre souffle et votre condition physique dans son ensemble.
L.I.A. : Low Impact Aerobic
Le LIA se déroule en musique, l’objectif étant de suivre la chorégraphie imposée par le coach, tout en gardant toujours un pied au sol. Pas de sauts ni d’acrobaties au programme : cette discipline préconise des mouvements en douceur pour ne pas abîmer les tendons et les articulations. Le Low Impact Aerobic est avant tout une discipline cardio, dont le but est de brûler des calories et d’améliorer sa capacité cardio-vasculaire grâce à l’effort cardiaque demandé. Les jambes, fessiers et abdominaux sont sollicités par les mouvements des chorégraphies. Une bonne façon de les tonifier en douceur.
